minhannguyen659378
08-01-2022, 04:57 PM
Gạo lứt and yến mạch từ khóa lâu đã nổi tiếng là các dòng ngũ cốc bồi dưỡng giỏi cho sức đề kháng. mặc dù vậy, gạo lứt và yến mạch với một số trong những điểm nhấn bạn cũng có thể muốn biết.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Đang nỗ lực nâng cấp chính sách ăn của bạn? bạn cũng có thể ban đầu với gạo lứt hoặc yến mạch (https://shopee.vn/Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-Gi%E1%BA%A3m-C%C3%A2n-Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-C%C3%A1n-D%E1%BA%B9t-Nh%E1%BA%ADp-Kh%E1%BA%A9u-%C3%9Ac-100--i.210930449.4220450494).
Gạo lứt và yến mạch đều là những mẫu ngũ cốc đựng được nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. mặc dù chúng có rất nhiều điểm chung, nhưng có một số điểm khác biệt chính cần suy xét khi chúng ta chọn lựa món ăn rất tốt cho chính mình.
sau đây là so sánh gạo lứt & yến mạch nguyên cám chi tiết về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp từ báo San Francisco Gate (Mỹ).
Gạo lứt & yến mạch: so sánh dinh dưỡng chính
tiếp sau đây là so sánh tổng quan giữa một chén yến mạch nấu chín với với nước và khẩu phần gạo lứt tương tự. Cả hai đều không thêm gia vị.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Trong khẩu phần này, yến mạch đựng 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
tương tự, gạo lứt cất khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, hai gam chất béo, 45 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
hoàn toàn có thể thấy gạo lứt đựng nhiều calo & carbohydrate hơn yến mạch một tí. Nhưng yến mạch lại chứa nhiều protein và chất béo ra nhiều thêm. Gạo lứt and yến mạch sở hữu lượng chất xơ bằng nhau.
Gạo lứt (https://shopee.vn/p-i.210930449.5493199733) & yến mạch: Kiểu chất xơ
Yến mạch & gạo lứt có cộng lượng chất xơ trong những khẩu phần. Sự khác biệt nằm ở cấu tạo của chất xơ.
Chất xơ trong yến mạch chính yếu hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và lượng các con phố trong máu.
Chất xơ trong gạo lứt số đông không hòa tan và bổ trợ sức đề kháng tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn tiện lợi đi qua hệ tiêu hóa.
Gạo lứt và yến mạch: thành phần khoáng chất
phần lớn các khoáng vật trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch mang lượng sắt & kẽm gấp rất nhiều lần so với gạo lứt.
Sắt có khả năng giao vận oxy tới các cơ & mô. Kẽm tăng tốc hệ miễn nhiễm and giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có khá nhiều sắt, kẽm and những khoáng vật khác cũng có thể giúp gia hạn cân nặng cơ và sức mạnh, nhất là khi bạn già đi.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-cat-tuong.jpg
Gạo lứt and yến mạch: kết cấu
một sự khác hoàn toàn tại chính giữa yến mạch & gạo lứt là cấu trúc của chúng.
nếu như khách hàng sử dụng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng mang cấu tạo mềm hơn nhiều, giống như cháo.
Gạo lứt giữ nguyên cấu tạo của nó ngay cả sau thời điểm đc nấu chín hoàn toàn, chính vì thế nó cứng hơn một tẹo. and nếu như bạn đang vội, yến mạch cán dẹt có thể hợp với bạn hơn vì chúng chỉ cần khoảng 10 phút tối đa để nấu, Ngoài ra gạo lứt mất từ 40 đến 50 phút.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-nhu-y.jpg
Gạo lứt & yến mạch: lưu ý dùng
Cả yến mạch và gạo lứt đều có hương thơm nhẹ nhưng vị khá nhạt. điều này Có nghĩa là chúng phối kết hợp giỏi với rất nhiều chiếc thực phẩm khác nhau.
một phần vì cấu tạo mềm hơn, yến mạch thường được chọn khiến cho ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt vời sở hữu những món xào và các món súp hoặc hầm.
Xem thêm: hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108 (https://shopee.vn/H%E1%BA%A1t-L%C3%A0m-S%E1%BB%AFa-H%E1%BA%A1t-N%E1%BA%A5u-S%E1%BB%AFa-C%C6%A1-B%E1%BA%A3n-Combo-10-G%C3%B3i-K%C3%A8m-H%C6%B0%E1%BB%9Bng-D%E1%BA%ABn-H%E1%BA%A1t-Mix-108-i.210930449.6519351702)
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-tai-loc.jpg
Đang nỗ lực nâng cấp chính sách ăn của bạn? bạn cũng có thể ban đầu với gạo lứt hoặc yến mạch (https://shopee.vn/Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-Gi%E1%BA%A3m-C%C3%A2n-Y%E1%BA%BFn-M%E1%BA%A1ch-C%C3%A1n-D%E1%BA%B9t-Nh%E1%BA%ADp-Kh%E1%BA%A9u-%C3%9Ac-100--i.210930449.4220450494).
Gạo lứt và yến mạch đều là những mẫu ngũ cốc đựng được nhiều chất xơ & carbohydrate tinh vi. mặc dù chúng có rất nhiều điểm chung, nhưng có một số điểm khác biệt chính cần suy xét khi chúng ta chọn lựa món ăn rất tốt cho chính mình.
sau đây là so sánh gạo lứt & yến mạch nguyên cám chi tiết về mặt dinh dưỡng, theo tổng hợp từ báo San Francisco Gate (Mỹ).
Gạo lứt & yến mạch: so sánh dinh dưỡng chính
tiếp sau đây là so sánh tổng quan giữa một chén yến mạch nấu chín với với nước và khẩu phần gạo lứt tương tự. Cả hai đều không thêm gia vị.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-an-khang.jpg
Trong khẩu phần này, yến mạch đựng 165 calo, 6 gam protein, khoảng 4 gam chất béo, 28 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
tương tự, gạo lứt cất khoảng 220 calo, khoảng 5 gam protein, hai gam chất béo, 45 gam carbohydrate and 4 gam chất xơ.
hoàn toàn có thể thấy gạo lứt đựng nhiều calo & carbohydrate hơn yến mạch một tí. Nhưng yến mạch lại chứa nhiều protein và chất béo ra nhiều thêm. Gạo lứt and yến mạch sở hữu lượng chất xơ bằng nhau.
Gạo lứt (https://shopee.vn/p-i.210930449.5493199733) & yến mạch: Kiểu chất xơ
Yến mạch & gạo lứt có cộng lượng chất xơ trong những khẩu phần. Sự khác biệt nằm ở cấu tạo của chất xơ.
Chất xơ trong yến mạch chính yếu hòa tan trong nước. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol trong máu và lượng các con phố trong máu.
Chất xơ trong gạo lứt số đông không hòa tan và bổ trợ sức đề kháng tiêu hóa bằng phương pháp giúp thức ăn tiện lợi đi qua hệ tiêu hóa.
Gạo lứt và yến mạch: thành phần khoáng chất
phần lớn các khoáng vật trong yến mạch và gạo lứt đều giống nhau, nhưng yến mạch mang lượng sắt & kẽm gấp rất nhiều lần so với gạo lứt.
Sắt có khả năng giao vận oxy tới các cơ & mô. Kẽm tăng tốc hệ miễn nhiễm and giúp vết thương mau lành. Ẳn thực phẩm có khá nhiều sắt, kẽm and những khoáng vật khác cũng có thể giúp gia hạn cân nặng cơ và sức mạnh, nhất là khi bạn già đi.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-cat-tuong.jpg
Gạo lứt and yến mạch: kết cấu
một sự khác hoàn toàn tại chính giữa yến mạch & gạo lứt là cấu trúc của chúng.
nếu như khách hàng sử dụng yến mạch cán dẹt để nấu, chúng mang cấu tạo mềm hơn nhiều, giống như cháo.
Gạo lứt giữ nguyên cấu tạo của nó ngay cả sau thời điểm đc nấu chín hoàn toàn, chính vì thế nó cứng hơn một tẹo. and nếu như bạn đang vội, yến mạch cán dẹt có thể hợp với bạn hơn vì chúng chỉ cần khoảng 10 phút tối đa để nấu, Ngoài ra gạo lứt mất từ 40 đến 50 phút.
https://hapishop.net/wp-content/uploads/2021/12/gio-qua-tet-may-tre-dan-hop-qua-xuan-nhu-y.jpg
Gạo lứt & yến mạch: lưu ý dùng
Cả yến mạch và gạo lứt đều có hương thơm nhẹ nhưng vị khá nhạt. điều này Có nghĩa là chúng phối kết hợp giỏi với rất nhiều chiếc thực phẩm khác nhau.
một phần vì cấu tạo mềm hơn, yến mạch thường được chọn khiến cho ngũ cốc ăn sáng nhiều hơn thế gạo lứt. Còn gạo lứt lại là món ăn kèm tuyệt vời sở hữu những món xào và các món súp hoặc hầm.
Xem thêm: hạt làm sữa, hạt nấu sữa cơ bản - combo 10 gói + kèm hướng dẫn - hạt mix 108 (https://shopee.vn/H%E1%BA%A1t-L%C3%A0m-S%E1%BB%AFa-H%E1%BA%A1t-N%E1%BA%A5u-S%E1%BB%AFa-C%C6%A1-B%E1%BA%A3n-Combo-10-G%C3%B3i-K%C3%A8m-H%C6%B0%E1%BB%9Bng-D%E1%BA%ABn-H%E1%BA%A1t-Mix-108-i.210930449.6519351702)