Kỹ thuật bơi Ngửa

[e5pmai]

Bơi ngửa (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html) đúng như tên kiểu bơi này, thân người ngửa trên mặt nước, tay quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi ngửa không hoàn toàn tự do như kỹ thuật bơi Sải (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/05/ky-thuat-boi-sai.html). Luật bơi ngửa đòi hỏi VĐV phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Tuy nhiên, bản thân thuật ngữ “bơi ngửa” có thể làm cho VĐV hiểu sai lạc vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngữa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng.

http://4.bp.blogspot.com/-PYk_t-2f4TQ/VYIyfhyh6pI/AAAAAAAAC5o/S2B_Hfp-V5o/s1600/hoc-boi-ngua-tai-Ha-Noi.jpg


Tư thế thân người (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html#tuthethannguoi)
Động tác chân (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html#dongtachchan)
Động tác tay (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html#dongtactay)
Kỹ thuật thở trong bơi ngửa (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html#kythuattho)
Phối hợp kỹ thuật tay với chân trong bơi ngửa (http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html#phoihoptaychan)

Các bước tập bơi ngửa
1.TƯ THẾ THÂN NGƯỜI:
Khi bơi ngửa thân người duỗi thẳng tự nhiên (thẳng dọc) và nằm ngửa trong nước để tạo tư thế lướt nước tốt. Đầu, vai cao hơn bụng, đùi. Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 4-50.

2.ĐỘNG TÁC CHÂN:
Tác dụng của động tác chân trong khi bơi ngửa: Tạo ra độ nổi, giữ thân thăng bằng ổn định khi bơi, đồng thời sinh ra lực đẩy cơ thể tiến về trước.
Động tác chân bơi trườn ngửa tương đối giống với động tác chân trong bơi trườn sấp. Khác nhau giữa động tác chân trườn sấp và động tác chân trườn ngửa: góc độ co khớp gối chân trườn ngửa nhiều hơn (khoảng 1350). Biên độ hoạt động giữa hai chân (khoảng 45cm), lớn hơn so với bơi trườn sấp.
Động tác chân trong bơi trườn ngửa gồm các yếu lĩnh sau :
+ Đá chân lên (đập lên) là động tác hiệu lực.
+ Hạ chân xuống (đập xuống hay là ép chân xuống) là động tác chuẩn bị.
Kết thúc động tác chuẩn bị, đùi và thân thẳng, khớp gối co lại còn 1350, bàn chân duỗi hết và xoay mu bàn chân vào trong, chuẩn bị tiếp tục động tác hiệu lực đá chân lên (đập lên).

Những lỗi thường mắc:
- Đầu gối nhô khỏi mặt nước.
- Bàn chân không đá lên (không có động tác sủi bọt)

Xem thêm tại link sau: http://hoc-boi.blogspot.com/2015/06/ky-thuat-boi-ngua.html