4 bài tập Yoga trị đau khớp gối hữu hiệu

[cbxkorg123]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Yoga trị đau khớp gối như thế nào? Mỗi ngày bạn chỉ cần dành dành 20 tới 30 phút cho những bài tập dưới đây là có thể giảm được đáng kể các cơn đau nhức đầu gối một cách nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời các bài tập này còn gia tăng sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Cùng tìm hiểu bài tập yoga trị đau khớp gối hiệu quả nhất.



Những bài tập yoga cho người đau đầu gối hiệu quả

1. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Supported warrior

Tác dụng của bài tập Supported warrior này là giảm đau, giúp tăng cường các cơ bắp và săn chắc cơ bắp khớp gối.

Bài tập đc thực hiện như sau: Đứng thẳng người, hai chân khép chặt với nhau, đồng thời cần thả lỏng 2 tay dọc theo chân. Đưa người hướng tới phía trước đồng thời quỳ gối trái. Chân phải bước lùi về phía sau sao cho chân phải và trái nằm trên 1 đường thẳng. Tiếp tục hướng thân trên về phía trước, gối trái quỳ xuống. Đưa hai tay thẳng lên qua đầu và chụm lại. Cổ ngửa về phía sau, mắt nhìn hướng về phía đầu ngón tay. Tiến hành hít thở sâu từ 10 đến 15 giây sau đó chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Supported warrior bạn có thể tập 3 lần trong 1 buổi tập.

có thể bạn quan tâm: đau khớp gối khám ở đâu

2. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Tadasana

Đây là một bài tập vô vùng đơn giản và rất dễ thực hiện. Tác dụng của bài tập Tadasana này có tác dụng tăng cường cơ bắp vùng đùi, khớp đầu gối, và mắt cá chân.

Khởi đầu bài tập: Đứng thẳng người, dồn lực vào chân. Giữ lưng thẳng trong suốt công đoạn tập cùng lúc doãi thẳng hai tay theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thời gian thực hành bài tập bạn phối hợp với hơi thở chậm và đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng một đến 3 phút. Sau đấy buông lỏng cơ thể và thở từ từ.

3. Yoga trị đau khớp gối với tư thế Virasana

Đây là bài tập khó nhất trong chuỗi các bài tập yoga trị đau khớp gối đối với những người tập lần đầu. Tác dụng của bài tập này là làm giãn cơ bắp ở đùi, đầu gối, mắt cá chân 1 bí quyết tối đa làm thân thể phát triển thành dễ chịu hơn.



Tiến hành bài tập: Quỳ gối xuống nền nhà đồng thời hai ống quyển đưa sang hai bên. Mu bàn chân và các ngón chân duỗi làm sao cho thân thể tha hồ nhất là được. Sau ấy từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa 2 chân. trong khi đấy lưng và cổ giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp xuống. Tiến hành hít thở sâu và vẫn giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở đều rồi trở về vị trí quỳ gối ban sơ phối hợp buông lỏng thân thể.

==>>>> dau khop goi o nguoi gia

4. Bài tập yoga trị đau khớp gối Trianghe Pose

Bài tập Trianghe Pose có tác dụng nâng cao cường sức khỏe của cơ bắp và những khớp xương, nâng cao cường lưu thông máu và giảm đi các triệu chứng đau nhức khớp gối. Người bệnh có thể thử tập nhưng ví như thấy đau và quá sức có thể giới hạn lại.

những bước của bài tập: Đứng thẳng và dang rộng 2 chân bằng vai, dồn lực nhẹ xuống chân giúp tạo thành tư thế vững chắc. thực hiện hít thở sâu và giơ tay phải lên cao, xòe bàn tay và hướng lên trên. Sau ấy trong khoảng từ thở đều phối hợp nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm xuống đất trong khi tay phải vẫn phải giữ nguyên tư thế, mắt nhìn về tay phải. Trở về vị trí cũ và thực hành như vậy với bên còn lại.

Trên đây là 4 bài tập yoga trị đau khớp gối mà bạn có thể tập luyện tại nhà giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp gối của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và tìm hiểu thêm các thuoc dieu tri dau khop goi đang có trên thị trường. Việc điều trị bằng thuốc sẽ giúp cơn đau giảm nhanh hơn và cho kết quả khả quan hơn.